Bí đỏ kho chay là một món ăn lạ miệng và bổ dưỡng, tuy nhiên nó lại không được biết phổ biến. Chính vì thế, trong bài viết dưới đây, comchay.edu.vn sẽ giúp mọi người biết được công thức làm món bí đỏ kho chay ăn cùng bánh mì giòn rụm. Mời mọi người cùng tham khảo.
Công dụng của bí đỏ
Trước khi tìm hiểu công thức nấu món bí đỏ kho chay thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu công dụng của bí đỏ.
Bí đỏ chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như alpha-carotene, beta-carotene và beta-cryptoxanthin. Chúng có thể vô hiệu hóa các gốc tự do, ngăn chặn chúng làm hỏng các tế bào. Các nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa này bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về mắt và các tình trạng khác. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu dựa trên con người hơn để đưa ra các khuyến cáo về sức khỏe.
Bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Bí ngô có hàm lượng beta-carotene cao, chất mà cơ thể chuyển hoá thành vitamin A. Các nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Ngược lại, những người bị thiếu vitamin A có thể có hệ thống miễn dịch yếu hơn. Bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C, được chứng minh là có khả năng làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và làm vết thương nhanh lành hơn. Ngoài hai loại vitamin được đề cập ở trên, bí ngô cũng là một nguồn vitamin E, sắt và folate dồi dào – tất cả các chất này đều được chứng minh là có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Xem thêm: Cách làm món chả đậu xanh chay
Công thức làm món bí đỏ kho chay ngon nhức nách
Nguyên liệu làm món bí đỏ kho chay
Bí 1 quả
Đậu Hà Lan 300 gr
Gừng 1 nhánh
Rau ngổ 3 nhánh
Ngò gai 3 nhánh
Hành boa rô khô 1 ít
Dầu ăn 2 muỗng canh
Nước tương 1 muỗng canh
Gia vị thông dụng 1 ít
(Tiêu xay/ muối/ hạt nêm)
Cách chế biến món bí đỏ kho chay
Sơ chế rau củ
Bí đỏ mua về gọt bỏ vỏ rồi đem đi rửa sạch. Sau đó, chẻ bí làm đôi, dùng dao cạo bỏ ruột rồi cắt miếng vừa ăn.
Gừng gọt bỏ vỏ, đập dập rồi băm nhuyễn. Đậu Hà Lan mua về rửa sạch rồi để ráo.
Rau ngổ và ngò gai rửa sạch, để ráo rồi cắt nhỏ.
Kho bí đỏ
Bắc chảo lên bếp, vặn lửa vừa, cho vào chảo 2 muỗng canh dầu ăn. Đợi dầu nóng cho hành boa rô khô và gừng băm nhuyễn vào xào đều tay từ 2 – 3 phút. Cho bí và đậu Hà Lan vào đảo đều.
Sau đó, nêm vào nồi 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê hạt nêm, 1/2 muỗng cà phê tiêu xay rồi đảo đều thêm 2 phút nữa thì cho một ít nước lọc vào vừa ngập hết bề mặt bí. Tiếp theo, đậy nắp lại và đun 20 phút.
Khi đun được 10 phút thì mở nắp ra, trở mặt bí rồi đậy lại và đun thêm 10 phút nữa. Sau khi hết 20 phút, lúc này bí và đậu Hà Lan đã nhừ, bạn cho vào chảo 1 muỗng canh nước tương, rau ngổ và ngò gai cắt nhỏ đảo đều tay thêm 1 phút nữa rồi tắt bếp và cho tất cả ra dĩa.
Xem thêm: Cách nấu món súp đậu đỏ cho ngày chay thanh tịnh
Thành phẩm
Vậy là món bí đỏ kho chay với đậu Hà Lan đã hoàn thành mang một mùi thơm nhẹ của rau ngổ và ngò gai. Bí đỏ và đậu Hà Lan được kho chín mềm có vị bùi bùi, gia vị được nêm nếm rất vừa ăn. Món này mà ăn kèm với cơm nóng cũng rất ngon đấy. Thử liền nhé!
Kết luận
Bài viết trên đã giúp mọi người nắm được toàn bộ cách nấu món bí đỏ kho chay. Bạn có thể ăn chung với bánh mì hoặc cơm nóng đều ngon.
